Dieta odol motaren arabera (1, 2, 3, 4): odol mota bakoitzeko elikagaiak

Medikuak eta elikadura adituak ziur daude edozein aholku eta gomendio pertsona bakoitzaren ezaugarri biokimikoetara egokitu behar dela.

Peter d'Adamo doktoreak antropologia eta genetikaren alorreko ikerketak egin zituen, eta horri esker ondorioztatu zuen pertsona baten egoera fisikoa eta emozionala odol motaren araberakoa dela.

Horrek esan nahi du talde ezberdinetako pertsonek ariketa eta elikadura gaiei modu ezberdinean jorratu behar dietela.

Dietaren murrizketei buruz

Zure profil biologikoa egokitzeko, pertsona batek bere odol motarako egokiak diren elikagaiak jan behar ditu, gorputzak hainbat elikagairen aurrean duen erantzuna zehazten baitu. Esaterako, hesteetan zein bakterio mota egongo diren eta zer elikagai mota hobeto digerituko diren araberakoa da.

Horrek azaltzen du zergatik pertsona batzuek erraz onartzen duten begetarianoa, eta beste batzuek, berriz, haragi produkturik gabe.

Kontuz! Dieta honek talde bakarreko pertsonengan gehienetan gertatzen diren gaixotasunen garapena saihesteko aukera ematen du.

Rh-ri buruz gehiago

• A(II) Rh- odol-mota duten pertsonek urdaileko azidotasun baxua dute eta karbohidrato-entzimen maila altua dute, eta horrek karbohidratoen digestio eraginkorra ahalbidetzen du, baina animalien gantzak eta proteinak prozesatzea zailtzen du.
• 2 positiboa duten pertsonek ez bezala, Rh negatiboa dutenek alergiak izateko joera handiagoa dute.

Alergeno ohikoenak:

• fruitu lehorrak (batez ere kakahueteak);
• arrautzak;
• lekaleak;
• glutena;
• haragi mota batzuk;
• gaubela.

Menua aukeratzerakoan, 2. taldea duten pertsonen estresa, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta onkologiarako duten joera ere kontuan hartzen da.

Programaren ezaugarriak

2. odol-talde negatiboaren jabeak dieta begetarianorako egokienak dira, hala ere, Rh positiboa duten pertsonek ez bezala, ez lukete haragia guztiz baztertu behar beren menutik.

Oinarrizko kortisol-maila handitu denez, A(II) Rh- taldea duten pertsonek estresa izateko joera dute, loaren asalduran, muskulu-masaren murrizketan, gorputzeko koipearen igoeran eta gaixotasun larrien agerpena (nahaste obsesibo-konpultsiboa, intsulinarekiko erresistentzia). , hipotiroidismoa). Pertsona hauei azukrea, kafeina, alkohola, almidoia eta haragi ketuak mugatzea gomendatzen zaie.

Kontuz! Kortisolak azukrearen kontzentrazioa areagotzen du, maiz zatikako otorduak bere maila egonkortu dezake.

Gomendio nagusiak:

• begetarianismoari eutsi gehienetan, haragi giharra jan;
• elikagai freskoak eta ekologikoak sartu dietan;
• lehentasuna eman glutenik ez duten barazkiak, frutak, zerealak;
• jan proteina elikagaiak goizean;
• lehentasuna eman landare-koipeei;
• saihestu esnekiak;
• kontsumitu gutxienez bi litro likido egunean;
• multivitamin konplexuak hartu.

A(II) Rh− odol mota duten pertsonentzat, ohiko otorduak garrantzitsuak dira. Bazkari nagusia gosaria da.

Zein produktu aukeratu

2. negatibo motako jabeek fruta eta barazkiak hobetsi behar dituzte, arrain kopuru handia jan. Animalien haragia sojaz ordezkatzea gomendatzen da. Esnekiak ondo onartzen dira. Kantitate txikietan, ozpinetakoak, entsalada apaingarriak, fruta egokietako marmeladak jan ditzakezu.

Beheko taulan 2 odol mota negatiboko dieta batekin kontsumi daitezkeen elikagaiak erakusten dira.

Produktu mota	Egokitzen	Kopuru mugatua	Ez da gomendagarria
Haragia	hegazti-haragi zuria	dena onartzen dena izan ezik
Arraina eta itsaskia	izokina, amuarraina, perka, bakailaoa, berdela	sardina	fligua, sardinzar, antxoa, olagarroa, karramarroak, ostrak, txipiroiak, ganbak
Esnekiak eta arrautzak	oilasko arrautzak, jogurtak, bifidok, ahuntz gazta, kefir, gazta	esnea, galeper arrautzak
Gantzak	oliba eta liho olioak	bakailao gibel olioa	artoa, kakahueteak, sesamo olioak
Indabak, fruitu lehorrak, haziak	dilistak, babarrunak, kalabaza haziak, intxaurrak	ekilore hazi gordinak	babarrun gorriak eta zuriak, garbantzuak, kakahueteak, pistatxoak, brasileko fruitu lehorrak
zerealak	ernetutako garia, buckwheat, irin moduan: arroza, oloa, zekalea	arroza, garagarra, artoa, kuskusa	zuria eta gari irina, semola
Frutak, barazkiak, baia, perretxikoak, belarrak	brokolia, azenarioa, alkatxofa, tipula, baratxuria, hosto berdeak, perrexila, espinakak, pikuak, datilak, anana, prunes, pomeloa, limoia, ahabiak, cranberries, gereziak	erremolatxa, aza, arbia, pepinoa, zainzuriak, aguakatea, sagarra, mertxika, udarea, marrubia	berenjena, tomatea, patata, piperra, errefautxoa, platanoa, laranja, kiwia, meloia, kakia, mahatsa, mangoa, perretxikoak
Edariak	ura, fruta edariak, zuku freskoak, te berdea	kafea, ardo gorri lehorra, te beltza	alkohola, freskagarriak
Kondimentuak, espeziak eta gehiago	soja saltsa, jengibrea, mostaza	azukrea, entsalada apaingarriak	ketchup, maionesa, sagar sagardo ozpina, piperra, almidoia

Menu-aukerak

2 odol mota negatiboentzako dieta menu baten adibideak.

1. aukera:

• gosaria - zekale krepeak astigarrak almibarretan edo marmelada eta cranberry zukuarekin;
• bazkaria - etxeko jogurta ahabi freskoekin;
• bazkaria - amuarraina labean kimatutako gariarekin;
• arratsaldeko askaria - pepinoa, brokolia eta espinakak entsalada;
• afaria - arroz irina fideoak ahuntz gaztarekin eta belarrekin, sagar tarta.

2. aukera:

• gosaria - gantz gutxiko gazta krepeak anana eta kafe beltzarekin;
• bazkaria - fruta entsalada;
• bazkaria - indioilar xerra zopa buckwheat-arekin;
• arratsaldeko mokadua - pomelo zuku berriaren edalontzi bat;
• afaria - dilistak belar eta bifidok.

Onura eta kaltea

Rh negatiboko 2 odol taldeko dieta betetzeak zure osasun orokorra hobetzeko, energia gorakada bat sentitzeko eta pisua murrizteko aukera ematen du.

Hala ere, dieta horrek murrizketa handiak behar ditu, eta horrek bitamina eta mineralen gabeziak sor ditzake. Hainbat osagarri erabiltzeak haien falta konpentsatu dezake, baina ordezkapen hori zaila da dieta orekatu baterako arrazoizkotzat hartzea.

Haragia ia erabat baztertzeak anemia, nerbio-sisteman arazoak eta immunitatea gutxitzea ekar ditzake.

Dietaren desabantailak:

• ez ditu elikagaien lehentasunak kontuan hartzen;
• zaila da mantentzea gabezia sentimenduengatik;
• nutrizio gabeziak eragin ditzake;
• emaitza eraginkorra ematen du bere etengabeko betetzearekin bakarrik, beti posible ez dena;
• bere urraketak digestio-sisteman arazoak sor ditzake.

Kontraindikazioak

2 odol-talde negatiboko dietak ez ditu gaixotasunen historia eta pertsonaren adina kontuan hartzen. Hainbat gaixotasunen presentziak gomendioetan eragin handia izan dezake.

Garrantzitsua! Edozein gaixotasunetarako mediku batek egindako dietak lehentasuna izan behar du.

Dieta bat egitea debekatuta dago kasu hauetan:

• diabetesa;
• sistema hematopoietikoaren gaixotasunak;
• gaixotasun infekziosoak areagotzea;
• haurdunaldia eta edoskitzea;
• haurtzaroa eta zahartzaroa.

Espero den eragina

2 motako dieta jarraitzeak aukera ematen dizu:

1. Murriztu pisua. Dietak pisu galera sustatzen du murrizketa nabarmenengatik, kaloria handiko elikagaiak saihestea barne. Zuntz-ingurunearen gehikuntza nabarmenak gosea kontrolatzeko eta gehiegi ez jateko aukera ematen du.
2. Inmunitatea areagotu. Fruta, barazki eta belar kopuru garrantzitsu bat dietan sartzeari esker, digestio-aparatua hobeto funtzionatzen hasten da, bitamina gabezia ezabatzen da.
3. Gaixotasun ugari kentzea. Dietak osasun-arazoak gainditzen laguntzen du, hala nola diabetesa, migraina, kolesterol eta tentsio arteriala, asma, alergiak, bihotzerrea, artritisa.
4. Egoera mentala hobetu. Dietak oreka hormonala berrezartzen laguntzen du, aldartea hobetzen, loa hobetzen. Dieta bat jarraitzeak zeure buruaren eta zure bizitzaren gaineko kontrola ematen dizu eta autolaguntza modu bat bihurtzen da.

Gomendioak

A(II) Rh- motako pertsonak erraz egokitzen dira dieta berri batera, baina trantsizioa eraginkorrena eta seguruena izan dadin, komeni da gomendio hauek jarraitzea:

• hasi dieta bat prest eta jarrera positiboarekin soilik;
• egin trantsizio pixkanaka ohiko dieta agindutako dietatik oso desberdina bada;
• kontrolatu gorputzaren erreakzioa, ondoeza izanez gero, merezi du dieta uztea;
• Dieta bat hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari.

4. odol-taldea duten pertsonen elikadura egokia

Laugarren odol-taldea duten pertsonak fenomeno bat dira, mongoloideak indoeuroparrekin nahastearen ondorioz agertu baitzen. Lehen hiru odol-taldeak beste era batera eratu ziren: pertsonen bizi-baldintzen aldaketetara egokitzeko bidean. Hori dela eta, 4. odol-taldearen elikadurak ikuspegi berezia behar du!

Interesgarria da planeta osoan laugarren odol-taldea duten pertsonen % 5-7 baino ez dagoela. Konparazio baterako, % 40-50 inguruk lehen odol taldea du, bigarrenak % 30etik 40era eta hirugarrenak - % 10-20. Zifra hauek norabide batean edo bestean alda daitezke herrialde indibidualetan.

Rh faktorearen eragina pisua irabaztean

4. odol-taldearen dieta debekatutako elikagaien zerrenda zabala da, eta horrek gogorrenetakoa da. Askotan, laugarren odol-taldea duten pertsonek hainbat elikagai-alergia izaten dituzte, beraz, dieta egokia garatzea gomendatzen da nutrizionista kualifikatu baten laguntzarekin.

Uste da laugarren odol-taldea duen pertsona batek kilo gehigarriak azkar sortzea eragiten duen produkturik arriskutsuena haragia dela.

Aldi berean, odol-taldearen Rh faktoreak paper garrantzitsua betetzen du menu egokia osatzeko. Egiaztatu zen Rh positiboaren jabeek batzuetan haragi dietetikoarekin gozatzen badute, orduan Rh negatiboa dutenentzat gomendagarria da fruta eta barazkiak soilik jatea.

Zientzialariek frogatu dute faktore negatiboa duten laugarren odol-taldearen jabeek gehiegizko pisua izateko eta gorputz-gantz esanguratsua azkarrago eskuratzen dutela Rh positiboa duten "anaiak" baino. Horregatik, oso garrantzitsua da momentu hau kontuan hartzea pisua galtzeko gogoa baduzu.

Laugarren odol-taldea eta Rh negatiboa duten pertsonei ez zaie gomendatzen elikagai hauek jatea:

1. Haragia. Haragi-produktuak debekuen zerrendan sartu ziren, gorputzak ezin izango baititu normalean digeritu zuku gastrikoaren azidotasun txikia dela eta.
2. Buckwheat eta gari porridge. Rh negatiboko emakumeek eta gizonek pisua irabaztea eragin dezakete.
3. Artoa eta lekaleak. Intsulina ekoizpena oztopatu dezake.
4. Bananak. Bananak jateak ondoeza dakar urdailean eta hesteetan.
5. Kafea eta te beltza. Edari beroetatik, valeriana eta elorriarekin oinarritutako belar-teak edatea da onena.

Aldi berean, Rh faktore negatibo baten jabeek arrain giharrak sartu beharko lituzkete dietan, eta horrek ahultasun kronikoa sentitzea salbatuko du. Gomendatzen da aldian-aldian alga entsaladak gehitzea menuan, eta horrek gorputzeko metabolismoa normaliza dezake.

Eta gantz portzentaje baxuko esne hartzitutako produktuek pankreako lana hobetzen lagunduko dute.

Rh faktore positiboa duten laugarren odol-taldea duten pertsonentzat apur bat errazagoa da dieta moldatzea, denetarik apur bat eduki dezaketelako.

Neurri bereziekin, lekaleak bakarrik tratatu behar dira. Produktu hauek metabolismoa moteldu dezakete, eta horrek azkar pisua igoko du.

Kontuz ibili behar da haragi gorriarekin ere, laugarren odol-taldea duten pertsonek duten digestio-hodi delikatua ezin izango baitu horri aurre egin. Hobe da hegazti haragi zuriari lehentasuna ematea.

Baina metabolismoa bizkortzeko, aldian-aldian gazta gogorrak jatea gomendatzen da. Barazkiak eta frutak aukeratzerakoan, biziki azidoak eta pikanteak saihestu behar dira; freskoei ere lehentasuna eman, baina hobe da kontserba eta lehorrak ez erabiltzea.

Zer da erabilgarria 4. odol-taldea duten pertsonentzat?

Berri ona da mota honetako kideek beren dieta onartzen duten zerrendako elikagaietatik moldatzeko aukera dutela. Horietako bakoitzak eragin onuragarria du gorputzean, eta laugarren odol-taldea duten pertsonen digestio-aparatu delikatuak dituzten arazoei aurre egiten laguntzen die.

Elikagai osasungarrien zerrendak honako hauek ditu:

• tofu eta soja-oinarritutako beste batzuk;
• hainbat arrain mota;
• gantz gutxiko esnekiak eta esne garratza;
• barazki eta fruta berdeak;
• ananas;
• gantz gutxiko gazta gogorrak;
• oliba olioa;
• intxaurrak;
• zerealak (oloa, artatxikia, artatxikia, yams);
• te berdea eta belar infusioak.

Tofuak eta soja-produktu ezberdinek pisua galtzean eragin positiboa dute gorputzean, traktu gastrointestinalak ezin hobeto xurgatzen baitute eta gorputzeko prozesu metabolikoak normalizatzen baitituzte.

Laugarren odol mota duten pertsonentzat haragia astuntzat hartzen denez, astero arraina eta itsaskia jan behar dituzte. Gorputza aminoazido eta mineral erabilgarriekin aberasteko iturri alternatibo bat dira.

Arrain mota hauek gomendatzen dira: amuarraina, hegaluzea, berdela, izokina, sardina, esturia eta lupia. Itsaskirako, arreta jarri kabiarra eta muskuiluak.

Oso garrantzitsua da laugarren odol-taldearen jabeek gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak eguneroko dietan sartzea. Metabolismoa bizkortzen laguntzen ez ezik, tiroide-guruinaren jariapena hobetzen eta pankreako intsulinaren ekoizpen-prozesua erregulatzen dute.

Egunero nahikoa barazki fresko eta fruta jatea gomendatzen da. Arreta berezia jarri anana bezalako fruta bati, digestio-sisteman duen eragin onuragarriagatik famatua dena.

Desiragarria da barazki eta fruituen eguneroko bolumena 400-500 gramo ingurukoa izatea. Kopuru hori bost otordutan banatu behar da, aldi berean barazki eta fruta guztiak "ito ez daitezen".

Haurrentzako zulo hau adinaren arabera kalkulatzen da. Baina batez beste, arreta jarri haur baten ahurrean sartzen diren barazki edo fruta kopuruan - dosi bakarra izango da. Egunean hiru fruta anoa eta bi barazki jan behar ditu.

Laugarren odol-taldea duten pertsonen dietan barazki eta fruta kopuru handi bat digestio-sistema ahula dutelako da. Hori dela eta, bereziki hesteetako mugikortasuna hobetu dezaketen zuntz ugariko elikagaiak behar dituzte.

Horrez gain, pisua galtzeko asmoa baduzu, barazkiak eta frutak ondo etorriko dira zure menuan. Kaloria gutxikoak dira eta azkar bete ditzakezu. Gorputzak zuntza prozesatzen du denbora luzez, eta, beraz, ez duzu gosea laster izango.

Laugarren odol-taldeko titularrek zekale-ogia, arroza eta ia mota guztietako baia jateko baimena dute. Baina haien kopurua txikia izan behar da. Edari alkoholdunetatik, ardo beltz lehor pixka bat onartzen da.

Produktu neutroekin menua

Zure dieta eskasa ez izan dadin, bi zerrendetan oinarrituta osatu daiteke. Lehenengoa produktu erabilgarriak osatzen dute, eta bigarrena neutroak.

Horien arteko aldea da lehena kantitate ia mugagabean jan daitekeela, zure osasunari mesede egingo diotela. Azken hauek ez dute inolako onurarik ekarriko, baina ez dute kalterik ere izango. Baina hala ere neurriz kontsumitu behar dira, batez ere pisua galtzeko helburua ezartzen baduzu.

Elikagai neutroen zerrendak honako hauek ditu:

• oilasko arrautzak;
• saloa;
• gibela;
• almendrak eta pinaziak;
• zereal batzuk (garagarra, semola eta garagarra);
• txokolate beltza;
• Ardo zuria.

Neutroen zerrendara, erabilgarrien zerrendan sartzen ez diren barazki batzuk gehi ditzakezu. Barazki berde guztiei arrazoizko kantitateetan gehitzea zilegi da: tomateak, patatak, porruak, olibak, zainzuriak, erremolatxak, kalabazinak eta kalabaza. Horrez gain, aza mota guztiak jan ditzakezu.

Pisua galtzean, oso baliotsuak dira, oso kaloria gutxi baitute. Baina fruituen zerrendara nektarinak edo mertxikak gehitzea onartzen da. Mokadu gisa, hainbat aran zati onargarriak dira.

Bi zerrendetako elikagaiak konbinatzea arrazoizkoa bada, dieta dieta osoa izango da eta ez du auto-errukirik eragingo.

Debekatutako elikagaiak

• Gehiegizko pisua galtzeko helburua jarri baduzu zure buruari, egin behar duzun lehenengo gauza zure dieta berrikustea da, elikagaiak debekatutako elikagaien zerrendatik kentzeko.
• Ez dute onurarik ekartzen ez ezik, eragozpenak ere eragiten dituzte, ondoeza eragiten dute digestio-traktuan eta gorputzeko prozesu metabolikoak moteltzen dituzte.

Debekatutako elikagaien zerrendak honako hauek ditu:

• haragi gorria;
• kafea, te beltza, soda;
• mota guztietako perretxikoak;
• hainbat fruitu exotiko (laranjak, granadak, platanoak, mangoak, guava, kakiak);
• koko;
• ekilore olioa;
• ozpinak eta kontserbazioa;
• belar-infusio batzuk (tiloan, senan eta coltsfoot-ean oinarritutakoak);
• Sagar ozpina;
• hur.

Debeku zorrotzaren pean haragi gorria eta hortik egindako produktuak erortzen dira. Hau bereziki egia da Rh faktore negatiboa duten pertsonentzat, hobe duten dieta begetarianoari jarraitzea.

Baldintza hau baztertzen baduzu eta txerri eta behi haragia gehiegi erabiltzen jarraitzen baduzu, horrek traktu gastrointestinalaren gaixotasunak sor ditzake. Gainera, haragi gorriak gantz-zelulen eraketa aktiboa eragiten du.

Zer gehiago dago debekatuta?

Produktuen Arrazoiak

Babarrun mota guztiak.	Metabolismoa moteltzen du eta hipogluzemia bezalako gaixotasun bat ere sor dezake (odoleko glukosa maila kritiko batera jaisten da).
Zerealetatik, buckwheat, garia edo artoa ez da jan behar.	Mantenugaien xurgapen normala oztopatzen dute eta digestio-prozesua moteltzen dute. Gainera, gari porridgek odoleko intsulina maila jaitsi dezake.
Hobe da esne koipetsuak eta esne garratzak ez hartzea.	Ehuneko bi baino gehiagoko gantz edukia duen edozer kaltegarria izango da zure osasunerako. Gazta landuak, gantz-barietateetako gazta gogorrak eta molde urdina duten gaztak ere debekatuta daude. Gurina eta izozkia ere ez dira gomendagarriak.
Debekatutako fruituei buruz hitz egiten badugu, freskoak ez ezik, zukuei ere uko egin behar diezu. Berdin gertatzen da barazkiekin.	Artoa jatea debekatuta badago, horrek esan nahi du ezin dituzula plater horretan oinarritutako plater guztiak jarri - zerealak, arto-makilak, ogia eta abar.

Ozpinak eta kontserbazioa, ozpina, espezia beroak, ketchup-ak, saltsak eta zapore nabarmena duten beste ongailu batzuk debekatuta daude laugarren odol-taldearen jabeentzat arrazoi beragatik: digestio-traktu ahula.

Hori dela eta, kontuz ibili behar da errefautxoak edo errefauak jatearekin. Batzuetan bakarrik atsegin dezakezu haiekin, eta barazki hauek zapore leuna badute.

Irina Shilina nutrizionistaren aholkuak Erreparatu pisua galtzeko azken teknikari. Kirol jardueretan kontraindikatuta daudenentzat egokia. Irakurri gehiago

Gradu goreneko irin zuriz egindako okindegi produktuak zapore oso delikatuak dira, baina, tamalez, ahaztu egin beharko dira. Zure burua haziekin tratatzea gustatzen bazaizu, honek ere ez die mesede egingo laugarren odol-taldearen jabeei. Sesamo, ekilore eta kalabaza haziak elikagaien debekuen zerrendan daude.

Edari alkoholdun indartsuak ez uztea gomendatzen da, zure sabelak ezin izango baititu aurre egin. Dagoeneko alkohol indartsua edatea erabaki baduzu, oso kantitate txikietan.

Apustu zati txikietan eta zatikako otorduetan

Pisua galtzeko, laugarren odol-taldearen jabeek ez dute muturreraino joan beharrik eta gose greba egin. Planteamendu honek ez du inoiz funtzionatuko, zure gorputza "ikastu" baino ez baitu egingo eta are eta kilogramo gehiago sortaraziko baititu dieta zorrotza gelditu ondoren.

Hauek ere interesgarriak izan daitezke: Etxeko dieta eraginkorrak pisua galtzeko

Pisua galtzeko, arretaz aztertu janari-zerrenda guztiak eta prestatu dieta egokia astebetez. Landare- eta animalia-produktuak barne hartu behar ditu. Besterik gabe, denetarik apur bat jango duzu, platerak modu adimentsuan konbinatuz.

Lineako edozein kalkulagailu erabiliz, kalkulatu zein izan behar den proteina, koipe eta karbohidratoen proportzioa zure eguneroko menuan, eta zentratu zenbaki horietan.

Laugarren odol-taldearen jabeen dietan enfasi nagusia zatien tamainan dago. Txikiak izan behar dute: gehienez 300 gramo elikagai (edariak ez dira kopuru horretan sartzen).

Zatikako otorduetara aldatu beharko duzu zati txikiak egunean bost edo sei aldiz jateko. Kontua da hasieran traktu gastrointestinala ahula duzula. Haragi-plateren digestio osoari aurre egiten ez ezik, landare-proteinak ere bere indarrez gainditzen ditu askotan. Horregatik, gorputzeko prozesu metabolikoak etengabe desorekatuta daude.

Zati txikietan elikadura zatikiak metabolismoa hobetzen eta digestio-hodia indartzen lagunduko du. Gainera, bi orduz behin zerbait jaten baduzu, urdaila ez da inoiz goserik sentituko eta ez du ulertuko dieta batera pasatu denik ere.

Gorputzaren egoera erosoak gehiegizko pisua azkar kentzeko aukera emango du.

Saiatu zure menua ahalik eta gehien dibertsifikatzen, gehitu plater osasuntsu eta zaporetsuak. Eta elikagaiak behar bezala konbinatu ere bai. Adibidez, entsalada bat prestatzen ari bazara, jan ezazu oliba olioarekin, barazki eta belar freskoekin konbinatzen dena.

Pisua galtzeak ez du funtzionatuko jarduera fisikorik erregularki egiten hasten ez bazara. Baina gai honetan laugarren odol-taldearen jabeen egoera zertxobait korapilatsuagoa da, zientzialariek ohartu baitira entrenamendu gogorrak kontraindikatuta daudela pertsona horientzat.

Hobe da igeriketa, senderismoa edo yoga hobestea. Ariketak ahalik eta lasaien eta erosoen izan behar dira zuretzat.

Zuretzako menu bat harmoniaz osatzea eta entrenamendu-erregimen egokia aukeratzea lortzen baduzu, lehenengo astean gehiegizko pisua gal dezakezu lau kilogramo. Etorkizunean, pisu galera ez da hain garrantzitsua izango, baina amore ematen ez baduzu, aste bakoitzak emaitzak ekarriko ditu - kilo batetik bitara.

Lehen begiratuan, badirudi laugarren odol-taldearen jabeek beren izaera menderatzea eta pisua galtzea nahiko zaila izango dela. Baina dena zure nahiaren eta negoziorako ikuspegi eskudun baten araberakoa da.

Denbora dezente ematen baduzu zuretzako ordutegi egokia sortzen dieta batekin eta gero zorrotz betetzen baduzu, hilabete batean ezaguna egingo zaizu.